sexta-feira, 25 de fevereiro de 2011

QUANDO E COMO FAZER USO DE FRUTAS NA ALIMENTAÇÃO




Achei esta informação bem interessante para nós que estamos tentando além de emagrecer ter uma dieta saudável e natural.

É bem conhecido que frutas e verduras estão cheios de vitaminas, sais minerais, fibras alimentares e outras substância importantes para a saúde. Mas você sabia que comer frutas e verduras também pode ser uma maneira eficiente e saudável de emagrecer ou manter o peso?

Para emagrecer você deve comer menos calorias do que gasta  Isso não significa necessariamente que você tem que ingerir menos alimentos. 

Você pode criar versões com menos calorias dos seus pratos prediletos ao substituir  Ingredientes ricos em caloria por frutas e verduras de poucas calorias. 
A água e fibras nas frutas e verduras adicionarão volume aos seus pratos, de modo que você pode ingerir a mesma quantidade de comida com menos calorias. 
A maioria das frutas e verduras tem naturalmente pouca gordura e caloria e enchem o estômago.

Ao invés de uma lanche rico em calorias na rua, leve algumas verduras cortadas ou fruta de casa.
A Fruta é o mais perfeito alimento, gasta uma quantidade mínima de energia para ser digerida e dá ao seu corpo o máximo em retorno.
O único alimento que faz seu cérebro trabalhar é glicose.


A fruta é principalmente frutose (que pode ser transformada com facilidade em glicose) , e na maioria das vezes 90-95 por cento de água.


Isso significa que ela está limpando e alimentando ao mesmo tempo. O único problema com as frutas é que a maioria das pessoas não sabe como comê-las de forma a permitir que o corpo use efetivamente seus nutrientes.


Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio. Por quê?

A razão é que as frutas não são, em princípio, digeridas no estômago: são digeridas no intestino delgado. As frutas passam rapidamente pelo estômago, dali indo para o Intestino, onde liberam seus açúcares.
Mas se houver carne, batatas ou amidos no estômago, as frutas ficam presas lá e começam a fermentar.

Voc
ê já comeu alguma fruta de sobremesa, após uma lauta refeição, e passou o resto da noite arrotando aquele desconfortável sabor restante?
É porque você não a comeu da maneira adequada.

Deve-se comer frutas sempre com o estômago vazio.
A melhor espécie de fruta é a fresca ou o suco feito na hora. 
 Quer fazer a mais valiosa compra que possa? 
Compre uma centrífuga.
 Você tem um carro ?
Venda-o e compre uma centrífuga. Ela levará você muito mais longe.
Ou simplesmente, compre a centrífuga agora! Você pode ingerir o suco extraído na centrífuga como se fosse a fruta, com o estômago vazio.
 E o suco é digerido tão depressa que você pode comer uma refeição quinze ou vinte minutos mais tarde. 


Dicas do médico.

O Dr.. William Castillo, chefe da famosa clínica cardiológica Framington, de Massachusetts, declarou que fruta é o melhor alimento que podemos comer para nos proteger contra doenças do coração.
Disse que as frutas contêm bioflavinóides, que evitam que o sangue se espesse e obstrua as artérias.
Também fortalecem os vasos capilares, e vasos capilares fracos quase sempre provocam sangramentos internos e ataques cardíacos. 
Há pouco tempo, conversei com um corredor de maratona, num dos seminários de saúde que promovo.
Ele era bastante cético quanto à natureza, mas concordou em fazer uso correto de frutas em sua dieta.
Sabe o que aconteceu ?
Diminuiu 9,5 minutos de seu tempo de maratona.
Cortou seu tempo de recuperação pela metade, e qualificou-se para a Maratona de Boston, pela primeira vez em sua vida. 

Lembre-se: A chave é a substituição
É verdade que frutas e verduras têm menos calorias que muitos outros alimentos, porém eles contêm calorias. Se você começar a comer frutas e verduras em adição ao que você já come usualmente, estará adicionando calorias e pode engordar. A chave é a substituição. Coma frutas e verduras ao invés de outros alimentos ricos em calorias. 

Fruta integral proporciona um lanche de maior tamanho que a mesma fruta seca --- com o mesmo número de calorias. Uma pequena caixa de passas (1/4 de taça) tem em torno de 100 calorias. Pelo mesmo número de calorias você pode comer 1 taça de uvas.

É melhor comer a fruta integral porque ingere mais fibras que o ajudarão a sentir-se cheio.
 Agora, uma coisa final que gostaria que mantivesse em sua mente sobre frutas.


Como se deve começar o dia ? O que se deve comer no café da manhã ?
Você acha que é uma boa idéia pular da cama e encher seu sistema com um grande monte de alimentos, que levará o dia inteiro para digerir? Claro que não.
 O que você quer é alguma coisa que seja fácil de digerir, frutas que o corpo pode usar de imediato, e que ajuda a limpar o corpo.

Quando levantar-se, e por tanto tempo durante o dia quanto for confortavelmente possível , coma só frutas frescas e sucos feitos na hora.
Mantenha esse esquema até pelo menos o meio-dia , diariamente.
 Quanto mais tempo ficar só com frutas em seu corpo, maior oportunidade de ele limpar-se.

Se você começar a se afastar do café e dos outros lixos com que costuma encher seu corpo no começo do dia, sentirá uma nova torrente de vitalidade e energia, tão intensa que você mal acreditará.
Tente durante os próximos dez dias e veja por si mesmo.


Bom final de semana à todos.

14 comentários:

  1. Eu no inverno é difícil comer fruta,...bem tento, mas,....eu bem sei que faz bem,.....a gente se descuida mesmo!!
    Obrigada pela informação e partilha!!

    Tens um selinho no meu blog para ti,.....
    http://strawberrycandymoreira.blogspot.com/2011/02/mais-um-selinho.html
    Beijinhos

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  2. Preciso meeeeeesmo aprender a comer frutas!!!!
    bj bj bj

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  3. Uma ótima matéria, parabéns!
    Amei as dicas!

    Tenha um ótimo fim de semana!

    Beijos,
    Andréa....

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  4. Sonia querida adorei esta matéria,preciso comer mais frutas rsrs,tenho uma pregui rsrsr.
    Mas menina vim aqui pra te dizer que fiz a sua receita de pão de frios hum bom de mais,mas a minha não ficou igual a sua foto pipi,eu entendi que era pra fazer a massa e depois misturar os frios rsrs era ou não...
    Mas ficou uma delicia assim mesmo super fofo e forte da uma sustancia rsrs.

    Beijinhos e Deus abençoe por tantas gostozuras que vc posta aqui.

    Otimo final de semana.

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  5. Sônia, amei esta matéria e já arquivei comigo. Com certeza nos próximos dez dias farei esta experiência, estou num processo delicado e precisando disso, vou fazer, obrigada pelas dicas.
    Apesar que aqui em Manaus é uma loucura para obter frutas e legumes, mas to indo agora no Carrefour e vou lembrar de tudo que li. Beijos, bom final de semana!!!

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  6. Bom dia mana...
    Obrigada pela visitinha e comentário.
    Não estou conseguindo colocar dia certo em minhas postagens,ficou 2010 o ano,vou ver o que é!
    Bjm, Drê

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  7. Adorei as dicas e adorei o blog!
    Já estou te seguindo

    bjs
    Dani
    http://kitutando.blogspot.com/

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  8. sabe que se como só frutas pela manhã sinto menos fome ao longo do dia. E agora lendo tudo isso vou me motivar ainda mais.
    Abraços

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  9. Olá Sonia

    Venha participar dos 2 sorteios.

    Estamos com 2 SORTEIOS; O principal é o de 2 belíssimas JOIAS e o outro é um relâmpago, só hoje.

    As inscrições para o SORTEIO das JOIAS encerra amanhã...

    Bjoooooooooooo...............

    http://amigadamoda.blogspot.com

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  10. Boa Tarde,minha irmã e amiga...
    me adicione no msn para que possamos conversar.
    andrezafurtunatj@hotmail.com
    Estou online no momento,
    Bjs

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  11. Querida, fiz a experiência e já adotei esse novo hábito de comer a fruta de estômago vazio. Publiquei hoje lá no blog essa sua dica, veja lá, beijos.

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  12. Adorei este post. Parabéns. Ontem vi o Globo Repórter, que falava sobre obesidade e como comer bem, mas não citam estes procedimentos que você citou. Uma coisa que me faz mal é comer frutas à noite. Como vc falou, é melhor comer frutas pela manhã, e a tarde. O duro mesmo de subs

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  13. O duro é a substituição, pois o organismo está acostumando com guloseimas, e a substituição pode ser meio complicada. Eu mesmo acabo incluindo doces e frutas, ingerindo mais que deveria. A substituição deve ser um processo lento, feito aos poucos, pois se substituir tudo o que não é bom por frutas de uma vez, você pode ter uma vontade terrível de comer tudo que não é bom de uma vez e acabar com a dieta.

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Olá, obrigada por vir visitar-me, sinta-se à vontade e volte quando quiser.
Deixe aqui seu recadinho.
Vou ficar muito feliz.
Beijos